[...] tygodnia obserwowań plus dodatni bilans około 200kcal na początek. Zależy mi na zbudowaniu siły i dobrej jakościowo masy mięśniowej. Pierwsza powiedzmy dieta będzie w dzień treningowy drugi w dzień wolny. Trening między 3 a 4 posiłkiem. Na godziny nie patrzcie bo praca na trzy zmiany więc to się będzie rotować. Swoje zapotrzebowanie ustaliłem [...]
Witam mam pytanie.Niedawno skończyłem trening HST, jestem już po 2 tygodniowej regeneracji i chciałem wrócić do treningu masowego jednakże nabrałem dość sporo tłuszczyku na brzuchu i bokach.Chciałbym go trochę zredukować bo przy 190cm wzrostu i wadze 94,5kg mam 96/97 cm w pasie:/Chciałem więc robić trening masowy+ABS II i do tego biegać 2x w tyg.I [...]
witam chce żebyście poprawili jeśli są jakieś błędy w moim treningu,zalezy mi na zwiekszeniu masy barków bo odstają od reszty,zalezy mi także na spaleniu zbednego tluszczu(a jest jego jakieś 7kg) moj staż to mniej wiecej "2 lata".dodam ze staram sie trzymać diete. Niedziela:Klata poziomo4x8-10, skos4x8-10, rozpiętki na skosie3x8-10, przenosy3x10 [...]
Witam! Jestem nowy na forum, jak i również dopiero zaczynam moją przygode z ćwiczeniami. Zwracam sie do was z prośbą o opinie i porady co do mojego planu treningowego. Na siłownie planuje zacząć chodzić systematycznie za jakiś miesiąc lub dwa. Najpierw chce sie "podrasować" w domowych warunkach. Na początek troche o mnie: Wiek: 2lat Wzrost: 180cm [...]
Witam. Mam do was male pytanko, Co myslicie o takim cyklu. Zalezy mi na czystym miesniu. Nie chce lapac zbednej masy i wody jak po metanabolu. 1-8 Testosteron Propionate (Chcialbym zebyscie pomogli dobrac mi dawkę) No a dalej jest problem, czy moglbym w szóstym tygodniu dorzucic Oxe ? Jesli tak to jak mialby wygladac odblok po testosteronie? [...]
1. WIEK:31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: z 47 -klatka: niewiem -udo: z 68 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: z 4 psczki ryzu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: enan solo 2: cypio/enan solo 3: tesc deka meta 8. TRENING: split 5xw tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsza definicja 10. [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem znowu trenować Krav Mage. Kto uczęszczał na takie treningi to wie jakie to męczące. Trenuje we wtorki. Chce połączyć te treningi z siłownią. Może być takie połączenie? : poniedziałek- wolne --wtorek- kravka+basen(po treningu) --środa- uda(trening niemieckich ciężarowców na suwnicy) + tricek(??) bardzo [...]
Planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy( Monohydrat )i zamierzam wykorzystać jego potencjał w 100 %. Zastanawiam się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad [...]
[...] od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie Nóg Na Maszynie [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 18l Wzrost - 173cm Staż -teraz już 5 miesiąc kończy się Aktualnie ćwiczę 5 miesiąc na siłowni na masie i dalej bd masował do 85 kg. CEL masa do 85 kg jak najwięcej czystej masy DIETA "Jedz co chcesz" chociaż wolałbym zdrowo ale fundusze nie pozwalają [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI [...]
[...] więc postawowiłem zrobić swój własny. Zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na nogi (przysiady z obciazeniem). Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem chudy jak patyk. Oto plan: 1 dzien [...]
moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia [...]
[...] wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja aktywność była bardzo [...]
witam! mam pytanie:chce uzyskac zarowno trche masy jak twardosci,myslalem o 20xdeca 1-10 tyg boldenon 1-10 tyg wino 6-10 tyg-moze ktos wie cos na ten temat? pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 93 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 127 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 Ilość [...]
Cześć mam wielką prośbę, kupiłem sobie ławkę http://allegro.pl/item139543587__hit_firmowa_lawka_do_cwiczen_porecz_marbo_sport_.html gryf 120cm, i nie wiem jak zacząć odpowiedni trening, kupiłem też kreatyne i białko master mass. Interesuje mnie trening masy, chce być większy niż jestem. Waże 75kg i na raz wyciskam 60kg.
Płeć Mężczyzna Wiek 23 Waga 74 Wzrost 170 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia 39 Obwód talii 79 Obwód uda 58 chyba Obwód łydki nie wiem Staż na siłowni ponad 4 Ilość spożywanego białka sie zobaczy Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych [...]
Witam ! Od poniedziałku planuję zacząć uczęszczać na siłownie (w piwnicy). Miałem okazje już ćwiczyć, ale nie przykładałem wagi do diety ani do treningów ( ćwiczyłem 2 razy w tygodniu- barki klata biceps triceps). Jednak od dwóch tygodniu przyswajam sobie wiedzę na temat "kulturystyki". Planuję nabrać masy mięsniowej. Kilka informacji na mój [...]
Witam. ostatni moj cykl skonczyl sie 2 miesiace temu. 1-5 meta 30 ed 3-8 epi 30mg ed masa poszla bardzo dobrze, libido spadku nie bylo zadnego :) teraz zrobilem sobie przerwe tydzien z hakiem od silowni. i za kilka dni wracam, pocwicze troche na sucho, po 2 tygodniach wmontuje jakas kreatynke i po jej skonczeniu jakis mocniejszy cykl mysle. [...]
[...] 250W? Czy lepiej stopniowo wchodzić na węgle? Do tego mam zamiar utrzymywać kardio 3x week 15min. Mój cel to budowanie jak najczystszej masy z priorytetem siłowym. Planuje trening split 5x week trening siłowy 5x5 Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 183 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: nwm Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
